저는 이완기 혈압이 높아서 걱정이 많아요. 어떻게 해야 하나요?

김일권 여행작가 / 중국어 관광통역안내사

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심장이 떨릴 때 여행을 갑시다.

다리가 떨리면 못 가요 !

 

오늘은 저의 관심사 혈압입니다. 공부겸 정리해 봅니다. 저는 60세 남자인데 혈압이 높아요. . 
평균혈압이 수축기 140, 이완기 100 이라서 5년전부터 약을 먹고 있습니다. 게다가 수축기보다 이완기가 더 문제여서 걱정이 많습니다. 혈압이 높다는것이 무엇인지, 특히 이완기 혈압이 높은 것, 그리고 어떻게 관리를 해야 되는지 공부해 봅니다. ㅜㅜㅜ

 

고혈압(혈압 상승)의 이해와 관리 방법

1. 혈압이란?

혈압은 혈액이 동맥을 통해 흐를 때 혈관 벽에 가하는 압력이다. 혈압 수치는 두 가지 값으로 나타난다.

• 수축기 혈압(최고혈압, SBP): 심장이 수축하여 혈액을 내보낼 때의 압력
• 이완기 혈압(최저혈압, DBP): 심장이 이완되어 혈액을 받아들일 때의 압력

정상 혈압은 120/80 mmHg 이하이며, 일반적으로 140/90 mmHg 이상이면 고혈압으로 진단된다.

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2. 고혈압이 위험한 이유

수축기 140, 이완기 100과 같은 높은 혈압이 지속되면 혈관이 지속적인 압력을 받아 손상될 수 있다.

• 뇌혈관 질환: 뇌졸중(중풍), 뇌출혈 위험 증가
• 심혈관 질환: 심근경색, 협심증, 심부전 발생 가능성 증가
• 신장 손상: 고혈압이 신장 기능을 악화시켜 만성 신부전 위험 증가
• 망막 손상: 눈 혈관 손상으로 시력 저하 가능

따라서, 고혈압 관리는 장기적인 건강 유지에 필수적이다.

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3. 혈압을 낮추는 방법

① 혈압약(항고혈압제) 종류
고혈압 치료제는 개인의 상태에 따라 의사가 처방한다. 주요 약물 종류는 다음과 같다.

• 이뇨제: 체내 나트륨과 수분 배출을 증가시켜 혈압을 낮춤
• 베타 차단제: 심박수를 낮추고 혈압을 조절
• 칼슘 채널 차단제: 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춤
• ACE 억제제/ARB 계열: 혈관을 수축시키는 호르몬(안지오텐신) 작용을 억제

② 혈압에 좋은 음식

• 칼륨이 풍부한 음식: 바나나, 감자, 시금치, 콩
• 마그네슘이 풍부한 음식: 견과류, 두부, 연어
• 오메가-3 지방산: 고등어, 연어, 아마씨
• 나트륨 줄이기: 짠 음식(김치, 젓갈, 라면, 가공식품) 섭취 제한
• 항산화 식품: 블루베리, 다크 초콜릿, 녹차

③ 운동

• 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 (하루 30분 이상, 주 5회)
• 근력 운동: 가벼운 덤벨 운동, 스쿼트 (주 2~3회)
• 스트레칭 & 호흡 운동: 요가, 명상, 복식호흡(긴장 완화 효과)

 

④ 생활 습관 개선

• 체중 조절: 과체중이면 체중 감량이 혈압 조절에 효과적
• 금연 & 절주: 담배는 혈관을 수축시키고, 과도한 음주는 혈압을 높임
• 스트레스 관리: 충분한 수면, 명상, 취미 생활 유지

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4. 결론

고혈압은 조용히 진행되지만 장기적으로 심각한 질환을 유발할 수 있다. 따라서 약물 치료와 함께 식습관, 운동, 생활습관 개선을 병행해야 한다. 규칙적인 혈압 체크와 의사 상담을 통해 꾸준히 관리하는 것이 중요하다.

➡ 건강한 혈압을 유지하려면?
✔ 저염식과 신선한 식단 유지
✔ 하루 30분 이상 유산소 운동
✔ 스트레스 관리 및 충분한 수면
✔ 금연, 절주, 체중 관리

꾸준한 관리로 건강한 삶을 유지하자!

 

 

수축기 혈압은 정상인데 이완기 혈압만 높다고요? 원인과 관리법 완벽 정리!

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 '이완기 고혈압'에 대해 자세히 알아보겠습니다. 수축기 혈압은 정상인데 이완기 혈압만 높으면 괜찮은 걸까요? 혹시 건강에 문제가 있는 건 아닐까요? 지금부터 이완기 고혈압의 원인부터 관리법까지 꼼꼼하게 알려드릴게요.

 

이완기 고혈압이란?

혈압은 심장이 수축할 때의 압력인 수축기 혈압과 이완할 때의 압력인 이완기 혈압으로 나뉩니다. 일반적으로 고혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 높은 경우를 의미하지만, 이완기 혈압만 높은 경우도 있습니다. 이를 '이완기 고혈압' 또는 '단독 이완기 고혈압'이라고 합니다.

 

이완기 혈압이 높은 이유

이완기 혈압이 높아지는 원인은 다양합니다.

• 젊은 연령: 젊은 사람들은 혈관 탄력이 높기 때문에 수축기 혈압은 정상 범위 내에 있지만, 이완기 혈압이 상승하는 경우가 많습니다.
• 스트레스: 만성적인 스트레스는 교감신경계를 활성화하여 혈관을 수축시키고, 이완기 혈압을 높일 수 있습니다.
• 과도한 나트륨 섭취: 짜게 먹는 식습관은 체내 수분량을 증가시켜 혈압을 상승시킵니다.
• 비만: 과체중이나 비만은 혈액량을 증가시키고 혈관을 압박하여 혈압을 높입니다.
• 운동 부족: 규칙적인 운동 부족은 혈관 탄력성을 감소시키고 혈압을 상승시킵니다.
• 흡연 및 과도한 음주: 흡연과 과도한 음주는 혈관을 수축시키고 혈압을 높입니다.
• 특정 질환: 갑상선 질환, 신장 질환, 수면 무호흡증 등 특정 질환은 이완기 혈압을 높일 수 있습니다.

이완기 고혈압, 왜 관리가 필요할까요?

수축기 혈압이 정상이더라도 이완기 혈압이 지속적으로 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 이완기 고혈압도 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

 

이완기 혈압 관리 방법

1.   생활 습관 개선

o   건강한 식단: 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 식품(채소, 과일)을 섭취합니다. 포화지방 및 트랜스지방 섭취를 줄이고, 불포화지방산(등푸른 생선, 견과류)을 섭취합니다.

o   규칙적인 운동: 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 합니다.

o   체중 감량: 과체중이나 비만인 경우, 건강한 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.

o   스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소법을 실천합니다.

o   금연 및 절주: 흡연자는 금연하고, 과도한 음주는 피합니다.

o   충분한 수면: 하루 7~8시간 충분한 수면을 취합니다.

2.   정기적인 혈압 측정

o   가정용 혈압계로 꾸준히 혈압을 측정하고, 변화를 기록합니다.

3.   의료 전문가 상담

o   생활 습관 개선으로 혈압 조절이 어렵거나, 특정 질환이 의심되는 경우 의사와 상담하여 적절한 치료를 받아야 합니다. 필요에 따라 의사의 판단 하에 약물 치료를 병행할 수 있습니다.

주의사항

• 혈압은 개인차가 크므로, 전문가와 상담하여 본인에게 맞는 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.
• 혈압 관련 증상(두통, 어지럼증, 가슴 통증 등)이 나타나면 즉시 병원을 방문해야 합니다.

이완기 고혈압은 꾸준한 관리를 통해 충분히 개선할 수 있습니다. 오늘 알려드린 정보를 바탕으로 건강한 생활 습관을 실천하고, 필요시 전문가의 도움을 받아 건강한 혈압을 유지하시길 바랍니다.

 

혈압이 정상화되었다고 해서 임의로 혈압약 복용을 중단하는 것은 매우 위험합니다. 혈압약은 혈압을 안정적으로 유지하는 역할을 하며, 갑작스러운 중단은 혈압 급등으로 이어져 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

혈압약 중단 시 위험성:

• 혈압 급등: 혈압약 중단 시 혈압이 급격히 상승하여 뇌졸중, 심근경색 등 심혈관 질환 발생 위험이 높아집니다.
• 반동성 고혈압: 혈압약을 중단하면 일시적으로 혈압이 더욱 높아지는 현상이 나타날 수 있습니다.
• 합병증 악화: 고혈압으로 인한 합병증(신장 질환, 심장 질환 등)이 있는 경우, 혈압약 중단은 합병증을 악화시킬 수 있습니다.

혈압약 중단 고려 시 주의사항:

• 반드시 의사와 상담: 혈압약 중단 여부는 반드시 담당 의사와 상담 후 결정해야 합니다. 의사는 환자의 건강 상태, 혈압 변화 등을 종합적으로 판단하여 약물 감량 또는 중단 여부를 결정합니다.
• 점진적인 감량: 혈압약을 중단해야 하는 경우, 의사의 지시에 따라 점진적으로 감량해야 합니다. 갑작스러운 중단은 위험합니다.
• 생활 습관 유지: 혈압약을 중단하더라도 건강한 생활 습관(저염식, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등)을 꾸준히 유지해야 합니다.
• 정기적인 혈압 측정: 혈압약 중단 후에도 정기적으로 혈압을 측정하고, 변화를 기록하여 의사와 상담해야 합니다.

결론:

혈압이 정상화되었다고 해서 임의로 혈압약을 중단하는 것은 매우 위험합니다. 반드시 의사와 상담하여 안전하게 약물을 조절해야 합니다.

 

혈압이 높으니 이제 인생 사는 재미 확 줄었네요. ㅜㅜ 제가 좋아하는 음식은 죄다 먹지마라하고 풀만 먹어야 되는 듯..덜 먹고 운동 많이 해야합니다. 역시 치료보다는 예방이 중요한 듯 합니다. 고혈압이 없는 분들은 평소 관리 잘 하셔서 건강 잘 유지하시기 바랍니다.